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运动前6个动作只要10分钟,能让我们运动时的速度和体力提高20%,适用所有运动。

1
90度伸展
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉埃迪琼斯,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧李幼斌前妻,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂深圳四大邪地,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
2
臀部跨越
平躺仙神易,双膝弯曲,双脚着地惊恶先生,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地付达信。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
3
双手走路
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
4
向前俯冲九角龙鱼,屈肘够脚背
左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,葛洧吟ezacg同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背久润润滑油。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身一屋赞客。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

5

直立踏步
这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度申泽华,同时像军乐队指挥那样,向上提臂曾宝宝。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。
6
仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。4×8拍动作相同,方向相反。
每次运动之前黄龙封神传,
记得做一组热身哦~




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